Exercices pour rester zen entre deux rendez-vous

Respiration bienfaisante pour toute la famille

Position de départ : Debout (assis si la station debout est difficile), les pieds écartés environ de la largeur du bassin et le plus parallèles possible, la tête bien droite (dans le prolongement de la colonne vertébrale), le menton légèrement rentré vers le sternum, les yeux fermés de préférence et le corps disponible pour une relaxation dynamique, c'est-à-dire le plus relâché possible (en ne laissant subsister que les tensions nécessaires à la posture debout).

  • Chaque membre de la famille choisit un mot (ou une expression) qui résume l’état dans lequel il souhaite se trouver après l'exercice. Par exemple, « calme », « concentré(e) » « relâché(e) », « détendu(e) », « tranquille » etc.
  • Tout le monde souffle pour bien bien vider ses poumons,
  • On prend alors une belle inspiration en se concentrant sur le mot ou l’expression choisis,
  • On bloque sa respiration quelques instants
  • Et on souffle tout doucement (un peu comme dans une paille) en imaginant qu'on envoie dans tout le corps les sensations associées à l’état de bien-être, de calme etc. recherché
  • On reprend ensuite une respiration naturelle puis chacun prend bien le temps d'accueillir ses sensations corporelles et tous ses ressentis en s'attardant sur les plus agréables
  • L’exercice peut être refait autant de fois que nécessaire, jusqu'à ce que tout le monde ressente les effets de cette respiration.

Bonne pratique !

Cohérence cardiaque

Plus d'excuse pour ne pas s'entraîner, 5 minutes par jour, trois fois par jour avec la Respirothèque.

https://www.coherenceinfo.com/pratiquer-la-coherence-cardiaque/respirotheque/

Bonne pratique !